以前欧阳当院长的时候，医院的活动比较多。跳绳比赛，拔河比赛，还有什么冬季长跑，或者三八组织人员表演什么的。


    当时这些运动一部分是为了和上级要钱，我把表演都带到你们大楼来了，你们好意思不给点钱？


    还有一个就是上一代的特色了，比如早些时候，医院清晨的时候，还会集体在大门口做广播体操。


    这玩意好处也有，坏处也不少。


    等到张凡上台以后，这些活动刚开始后勤和行政的人还挺积极，不过张凡这边倒是没有反对，但也没说支持的话。


    然后，慢慢的像是冬季长跑这一类的就自然而然的没人组织了，张黑子不支持，闫晓玉肯定不会掏钱的。


    尤其是清晨集体做早操这个项目，争议特别大。


    上岁数的医生护士，认为这个是很好的，上班前活动活动身体，提神健脑，有益身心。


    而年轻医生护士则极其抗拒，有这个时间，我多睡半个小时不行吗？


    南方或许其他地区的人没见过，各个单位大清早的在单位门口集体做操，然后遇到第六节的时候，只有领导和几个比较靠拢领导的在蹦蹦跳跳，其他人就那么静静地站着。


    后来这个项目也慢慢没人做了，因为张黑子宁愿自己锻炼也不去组织人一起。


    不过保留的项目也有几个，篮球、羽毛球还有拔河。


    “今年怎么？”


    张凡的意思是，往年都能举行，今年为啥专门来找我了。


    “茶素大楼的想和咱们进行比赛，他们拿出了五万做活动经费。闫院这边直接就给否了。”


    “呵呵！小家子气！”张凡笑了笑。


    王红以为张凡在说闫晓玉。


    结果，张凡又来了一句：“我们出五百万，你问问大楼那边能行不，能行就一起玩，不行就各玩各的！”


    王红尴尬地笑了笑！


    其实，并不是张凡不支持大家锻炼。


    这里啰嗦几句。


    首先，普通人锻炼要注意心率，不是说你心率爆表就是运动到位，这是有风险的，就像是你在街头打泰森，一下一下的打在泰森的肚子上，大腿上，感觉你很有水平。


    但问题是，你能保证你永远不会被泰森打到你一下吗？


    目前按照循证医学来说，猝死最多的运动项目中，篮球、羽毛球、长跑是最多的。


    当然了，这个和受众群体比较多也有关系。


    那么运动到底行不行？


    这里说一句，可以。


    那么怎么运动。


    首先，男性35以后，女性绝经以后，就一定一定要注意心率了。


    先说女性，很多女性特别讨厌例假。


    会难受，会疼，会不方便。但，它在心血管方面是一个相当厉害的保护器，就循证医学来说，男女心血管病发中，绝经前的女性在总体心血管病中是男性的三分之一，二分之一。


    看着好像也没那么厉害。


    那么再看看具体的疾病，冠心病，绝经前的女性是男性的十分之一。


    心梗，绝经前的女性是男性的七分之一。


    急性心梗，男性是绝经前女性的三倍！这就是几乎大家见到的猝死都是男性的原因之一！


    什么是心梗，什么是急性心梗，发病了然后挂了，就是猝死，没死，就是心梗就是急性心梗！


    而女性绝经后，心血管疾病和男性开始持平，七十岁以后甚至比男性还要高，你就说这个例假是不是好东西！


    再说男性，为什么男性35岁以后，就要非常注意运动时候的心率呢？


    这里强调一句，很多疾病，并不是贸然出现的，这玩意是有潜伏期的。


    很多人去体检发现脂肪肝，血脂高、高血压、糖尿病，然后就很郁闷，问医生，我为什么会得这些病。


    医生往往会说一句：生活习惯！


    然后就没有然后了。


    医生没有说的是，这些病，往往都是十年甚至十五年前就已经开始了。


    而他们潜伏的先遣队是什么？


    不谈遗传，不谈家族史的话，那么这些疾病的先遣部队就是胰岛素抵抗！


    很多男性结婚后，就像是吹气球一样，肉眼可见的开始肥胖起来了。


    说是老婆伺候的好，说是生活规律了。


    其实，还有一个原因，先遣队来了，胰岛素抵抗来了。


    如果你的工作是经常活动的，那么这个还不严重。


    如果你的工作生活中，长期伏案，一坐就是六七八个小时，上级或者老板说，这小子可以，屁股能坐得稳。


    其实，这就是在资敌，让胰岛素抵抗越来越严重。


    那么胰岛素抵抗越来越严重后果是什么？


    首先高胰岛素会抑制血管内皮释放一氧化氮，血管舒张能力下降、通透性增加，血液里的脂质更容易钻进血管壁。


    用人话说，光滑的血管壁变得破破烂烂，血管本来是新丝袜，胰岛素抵抗，就是用指甲在上面划了无数次，导致的结果就是脂肪沉积在血管壁上，造成血管壁斑块形成。


    这玩意脱落后，就是血栓！


    还有，高胰岛素会促进肾脏重吸收钠和水，血容量增加；同时血管收缩，直接导致高血压！


    胰岛素抵抗以后，胰岛要拼命的工作，因为胰岛素抵抗了，它要生产更多的胰岛素才能把你的血糖弄正常，然后本来它能干到你退休，但超负荷的工作，提前二十年就给干废了。


    还有，肝脏，正常胰岛素会抑制肝脏分解脂肪、减少糖异生；胰岛素抵抗后这两个作用失效。


    接着就是大量游离脂肪酸涌入肝脏，然后脂肪组织对胰岛素不敏感，脂肪细胞疯狂分解脂肪，大量游离脂肪酸进入肝脏，形成脂肪肝！


    这就形成了肝不好，什么护肝片，什么各种保肝片，这个时候锤子用都没有。


    而肝功能不好，又加重了高血压、糖尿病、心血管疾病的加重速度！


    真正可怕的是，往往普通体检是不会检测胰岛素抵抗不抵抗的？


    就比如说，体检的时候，往往抽个空腹血糖，然后说一句，哦，血糖是好的，没事！


    然后你就继续胡吃海喝，结果半年后，发现看不清了，发现脚开始冷了，去医院一检查，糖尿病！


    尼玛，老子半年前都是好好的，为啥呢？


    而这里，所谓的生活习惯，医生嘴里的生活习惯到底是什么？


    先说运动！


    我每天都去健身房锻炼半小时，撸铁撸的火星子都冒了，为什么我还是有脂肪肝？


    我年年长跑配速都是运动员级别了，我怎么还有高血压？


    这里就说一说什么是好的生活习惯。


    不锻炼的人不如每天集中锻炼半小时人，而集中锻炼半小时的人不如经常有微活动的人。


    这不是胡扯，是正儿八经的科研结果。


    什么是不锻炼的人，就是几乎能坐车，就不走路的，能躺着就不坐着，能坐着就不站着的。


    集中锻炼半小时的人呢，就是每天下班或者休息的时候，去锻炼半小时，结束后，就继续伏案或者躺着。


    微活动的人呢，大概就是大家嘴里所谓摸鱼的人。


    坐在办公桌上半小时，起来尿尿，起来倒水，白天几乎不会躺着，没事就溜达一会。


    这种好像是懒驴上磨屎尿多，但这种频繁的微活动才是正儿八经的最健康的。


    如果这种人能每周再去力量运动一两次，那么猝死对他来说就是十万八千里了。


    再说生活中的吃。


    一顿饭能吃两大碗面条，一顿饭能吃半锅米饭！


    这不是胃口不好，这个往往都有可能是胰岛素抵抗或者幽门螺旋杆菌感染！一些重体力劳动者除外！


    吃，首先吃菜，吃个半斤菜，然后再开始吃肉，注意，这里肉是瘦肉，最后才吃碳水。


    很多人会说，不好吃啊！没味道啊！


    的确，瘦牛肉鸡胸肉，你怎么弄，其实都不怎么好吃。


    你搞成炸鸡排，炸牛肉，这尼玛你还不如吃肥肉呢！


    但，有句话怎么说来着，能让你舒服的都是有代价的。


    一定一定强调一句，很多人减肥，然后就不吃肉！


    这里说一句，不吃肉，你减肥减的不是脂肪，而是蛋白。


    大量的蛋白流失，等于肌肉流失，等于免疫力流失，等于各种维生素流失，等于就是从一种疾病变成了另外其他好几种疾病！


    真正的健康的素食，普通人根本就做不到。


    首先一个矿物质和维生素蛋白的补充，你就没办法弄个营养师给你弄配方！


    接着再说喝！


    吃出来的那叫脂肪肝，而喝酒喝出来叫啥？酒精肝！


    脂肪肝如果注意饮食，每天快走是可以恢复的！


    而酒精肝则不行！！！


    还有各种饮料，不管是各种肥宅快乐水，还是鲜榨果汁，都尼玛不是啥好东西。


    饮料进胃后，几乎不经过消化，葡萄糖直接快速进入血液。血糖在短时间内冲到很高峰值，远高于吃米饭、馒头这种主食。血糖升得越猛、越快，胰岛素分泌的也越多，然后后续跌得也越狠，很快又饿、又想吃甜，这就形成恶性循环。


    结果是什么？


    这一步直接触发：剧烈血糖波动，血管内皮受损，心血管风险上升。


    长期这样：细胞慢慢对胰岛素麻木，然后出现的就是胰岛素抵抗！


    真正危害的是在肝脏。


    真正的重灾区，脂肪肝的核心元凶，这里重点在果糖，果糖几乎只在肝脏代谢，且不受胰岛素控制。


    果糖直接冲进肝脏，葡萄糖还能分给肌肉、大脑用掉一部分，而果糖基本全丢给肝脏处理。喝一瓶饮料，肝脏瞬间面对超大剂量果糖。


    肝脏来不及当能量用，只能全部变成脂肪


    正常情况下，少量果糖会变成能量。量大时，肝脏只能走另一条路：大量合成甘油三酯！


    这就造成两个结果：脂肪堆在肝脏里，导致非酒精性脂肪肝，然后甘油三酯排到血液里，高血脂、小而密低密度脂蛋白升高，这就造成动脉粥样硬化！


    进一步导致肝脏胰岛素抵抗，而肝脏脂肪化后，对胰岛素更不敏感！


    这里还有一个，就是吃饭的时候喝水！


    小的时候，父母会说，吃饭不要喝水，对胃不好！


    这话对了一半！


    不是对胃不好，而是会造成食物糊化，加速血糖升高！所以，吃饭不喝水，是有道理的！


    真要喝水喝汤，饭前喝！尼玛不要觉得吃饱了，然后溜溜缝子，再整一大碗汤，这尼玛是要命呢！


    胰岛素抵抗可怕吗？也就是和高血压高血糖高血脂有关系，不怕！


    其实，这才到哪里，按照目前的研究，几乎所有的老年病，都和胰岛素抵抗有脱不开的关系。


    比如老年痴呆，帕金森，骨质疏松症！保持一个好身体，咱们不说其他的，就说几十年后，最起码你不会坐在轮椅上看着你老婆和别的老头搂着跳广场舞吧！


    还有一些癌症和胰岛素抵抗有极大的关联。


    为什么？


    因为胰岛素抵抗会引发全身低度炎症，这种炎症是你自己感觉不到的。


    它甚至不会像感冒一样发热，就是安静的呆在你身体里。


    那么炎症有啥？反正不疼不痒的。


    这里有一句话说一下，炎症的结局，往往就是癌症！什么皮肤不好了，什么身上脸上各种出痘痘了，其实这就是炎症告诉你的一种方式而已。


    然后再说睡。


    晚睡早起和晚睡晚起，哪个伤害更大？


    大家经常说，睡够八小时，睡够七小时的。


    其实都没说透彻。


    就说这个晚睡早起，长此以往，老年痴呆！


    而晚睡晚起呢？


    会导致生物钟紊乱，最明显的一个，并不是什么你的黑眼圈，什么越睡越乏，而是糖尿病！


    晚睡晚起，有40%可能会造成糖尿病！！！就看你是不是那另外的666了！


    当然了，这只是生活习惯的一部分，还有一部分就是无法解决的。比如压力，比如家庭！


    所以，三十五以后四十岁出头的时候，干什么都老了，但猝死太早。


    只有开始保持好一个好身体不晚！


    王红黑着脸出了办公室，她已经想好了，等会把工会主席骂一顿！


    这个加塞，弄得自己里外不是人。


    胖子在一条街这边，算是牛逼起来了。


    本来是五五开，胖子要进入人家的市场，人家需要胖子的技术。


    但现在不一样了，王大爷给力，一个观摩手术就挡住了他们挑刺的借口。


    胖子的肉脸都笑的开始发抖了。


    而鸟市这边也有点担心了。


    “这个市场有多大？”


    “差不多有上百亿刀了！”


    “他真的不愿意介入？”


    “张院这边根本就不管，他说了，他只收管理费，其他啥都不要！”


    鸟市办公室里，班长对着白秘书，皱着眉头一会高兴，一会又担心。


    市场大，他担心张黑子介入，又担心张黑子不介入！


    (本章完)